A Brit Hegymászó Tanács (BMC) útmutatója a 'Campus board' edzésekkel kapcsolatban
12/04/2011 Planetmountain
A Brit Hegymászó Tanács kiadott egy fontos közleményt a 'campus board' edzésekkel
kapcsolatban a gyerekeket és tinédzsereket illetően.
A mászás egyik legnépszerűbb edzési eszköze a 'campus board' amelyet a késői Wolfgang
Güllich kísérletezett ki a Nürnbergi egyetemi központban a 80-as évek végén, miközben
a mindenki által elismert mesterművének az 'Action Direct'-nek az első szabad
átmászására készült.
Míg a campus board nagyon hatásos specifikus erősítésre és a koordinációs készség
javítására, ugyanúgy összekapcsolódik a sérülések magas kockázatával a számos rajta
végezhető gyakorlat intenzitásának természete miatt. A veszély nagyobb mértékű a fiatal
mászok körében; főleg azok között, akik nem sajátították el teljesen az eszköz
használatát és nincsenek teljesen tisztában az edző eszköz magában rejlő veszélyeivel.
A Brit Hegymászó Tanács kiadott egy iránymutatót a campus board edzéseket illetően a
jelenlegi rendelkezésre álló orvosi és fiziológiai ismeretek alapján az ujjakról és az
ujjcsontok növekedési lemezeinek (physis) fejlődéséről, amit a világ egyik legjobb,
mászó sérülésekkel foglalkozó szakértőjével, Dr. Volker Schöffl-lel együttműködve
készítettek el. Az irányelvek nemrég jóvá lettek hagyva az UIAA Orvosi Bizottsága által
és mialatt egy részletesebb elemzés is készül és hamarosan publikálásra is kerül, Dr.
Schöffl volt szíves és alább válaszolt néhány alapvető kérdésünkre.
BMC ÚTMUTATÁS
18 év alattiaknak
A lábak használata nélkül végzett campus board edzés maradandó sérüléseket okozhat
az ujjaidban!
- Amíg növésben vagy komoly veszélynek teszed ki magad az ujjaidban lévő
növekedési lemezek sérülését illetően mivel még nincsenek ebben a korban
összeforrva.
- A növekedési lemezek sérülései miatt hosszú ideig nem mászhatsz majd.
- A növekedési lemezeinek sérülése komoly, maradandó károsodáshoz vezethet.
- Fiatalabb mászók sokkal többet nyernek a hajlékonyságuk, koordinációs készségük,
technikájuk fejlesztéséből.
- Használd a campus boardot az edzéseid elején! A fáradtság növeli a sérülés
kockázatát!
- NINCS SZÜKSÉG ARRA HOGY A LÁBAK HASZNÁLATA NÉLKÜL VAGY
DINAMIKUSAN EDZZ A CAMPUS BOARDON!
- 18 év alatt ne eddz campus boardon láb használata nélkül vagy dinamikusan!
18 év fölöttieknek
A campus board edzés komoly sérüléseket okozhat az ujjaidban!
- Ne eddz a campus boardon a lábak használata nélkül vagy dinamikusan, addig amíg
nem vagy tapasztalt mászó és vagy teljesen nem vagy tisztában azzal amit
csinálsz.
- Melegíts be alaposan, főleg az ujjakat.
- Használd a campus boardot az edzéseid elején – a fáradtság növeli a sérülés veszélyét.
- Ne csinálj dupla dinamikus mozdulatokat, amíg nem vagy nagyon tapasztalt a campus
board használatában.
- Alaposan vezesd le az edzést.
Interjú Dr. Schöffl-lel:
Dr. Schöffl, miért 18 évnél van a korhatár megjelölve? Függ ez egyéni fejlettségi
szinttől?
Igen függ, de ahhoz, hogy a mögötte húzódó üzenetet el tudjuk juttatni szükséges egyszerűen
megfogalmazni, és nem tudunk mindenkit egyszerűen megröntgenezni és utána
eldönteni, hogy ki edzhet campus boardon és ki nem.
Nincs szükség arra, hogy lábak használata nélkül 'campus'-ozzunk… a legtöbben nem
lábak használata nélkül campus boardoznak?
Ez jó kérdés, de fontos megérteni, hogy van nagyon sok gyakorlat, amit lehet lábak
használatával végezni, mégis nagyon hasznos és kevésbé veszélyes.
Maradandó ujjkárosodás – ez a kijelentés mire van alapozva?
Több mint tíz év tapasztalatára mászó páciensekkel, és több mint 2000 mászással kapcsolatos
sérülésre.
Meddig tarthat amíg egy komoly sérülés bekövetkezik?
Ez tényleg nagyon gyorsan bekövetkezhet. Fontos tudni, hogy a legtöbb sérülés nem súlyos,
sürgős beavatkozást igénylő, hanem inkább fáradtságból fakadó törések, szakadások,
amit az ismételt stressz hatás okoz.
Nézzünk egy elég valóságos esetet: valaki, aki hetente két órát edz és hétvégenként
mászik mennyi időt töltsön campus board edzéssel?
Az én tapasztalataim szerint semmit. Ugyan vannak viták arról, hogy milyen nehézségi
fokozaton kellene egy mászónak másznia mielőtt használni kezdi ezt az eszközt, de az én
véleményem az, hogy a legtöbb esetben rengeteg más aspektust lehet fejleszteni mielőtt
egyáltalán elkezdjük a campus board edzést.
Forrás:
Planetmountain. Campus board advice from the British Mountaineering Council.
Fordította:
Szamosi Barna